trening na drązku

- wiek 25 lat - staż treningowy kilka lat - najbliższy cel sportowy redukcja - planowana dieta zgodna z celem Low fat, około 2700 kcal, schemat diety: 1. Owsiane 100g, wpc 30g, oliwa z oliwek 20ml 2.3,4. Pierś kurczaka 500g, ryż 300g. 5.Jajka 5 szt. Oczywiscie ciagle urozmaicam w miarę możliwości:) - planowany trening zgodny z celem PUSH SIŁA [...]

[...] możesz sobie życie skomplikować. Drążek - zawierają się w tym różne rodzaje wiosłowań pompki - to przecież również wyciskanie sztangi w leżeniu przysiady - to właściwie trening prawie wszystkich mięśni ciała Zrób jeszcze dzisiaj po 2 serie Podciągań na drążku (możesz kij od mopa oprzeć na 2 krzesłach) + 2 serie pompek na podłodze + 2 serie [...]

[...] przysiadow i mc. na tym poziomie zaawansowania,wytrenowania...ja naprawde nie widze zadnego problemu. oczywiscie....nie mowie o wykonywaniu obu cwiczen na kazdej sesji treningowej,bez roznicowania intensywnosci. w takim przypadku bombardowanie dolnego odcinka plecow-nie wrozy sukcesow. i znowu! przy zalozeniu,ze ktos ma opanowana [...]

Paweł ja bym ci radził rozpocząć trening siłowy ale na początek nie od siłowni tylko od ćwiczeń z ciężarem własnego ciała.Rozpocznij od małych kroczków czyli trening obowodowy na który będą składały się takie ćwiczenia jak przysiady,pompki klasyczne i podciąganie się na drążku.Wyznacz sobie jakiś cel czyli 10 prawidłowych siłowych podciągnięć na [...]

Zonk czemu nie robisz barków i przedramion ??? trening nie za bardzo mi się podoba ! rozpisze ci trening który ,moim zdaniem będzie lepszym rozwiązaniem ! propozycja : Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Trening A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 10 Barki: - unoszenie w opadzie tułowia 3x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 2x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 10 2 serie [...]

[...] 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń Trening 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) na zasadzie A>B>A Czy dorzucic jeszcze trening C ? Ilośc powtorzen dobra?? czy może zmniejszyć? Jaki ciezar 75 % MC wystarczy? Czy jest róznica jesli zrobie np pierwsze nogi a nie klatke?? Zmieniony przez - [...]

27 kwietnia DT Trening nr 6 przysiad przedni 37kg x5, 47x5 57 x5, 67 x5 .. tutaj niestety nie dawałem rady ze sztangą z przodu, nogi chcialy jeszcze ale nie bylo jak chwycic ( ni ma narazie odpowiednich stojaków zeby porzadnie zlapac) uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 107kg x20 x20 x20 martwy ciąg //tym razem lepiej, zalozylem jednak pas, [...]

[...] 1x10 CC 2. Wiosłowanie sztangielką 1x12 30kg, 1x10(statycznie) 45kg, 1x15(dynamicznie) 45kg, 1x20 24kg 3. Przyciąganie na maszynie poziomej szeroki podchwyt 1x20, 1x16, 1x12, 1x8 4. Ściąganie trójątka wyciągu górnego do klatki 3x10 5. Ściaganie linek do bioder okrężnie z wyciągu górnego 2x15 Aeroby po treningu siłowym: 35min steper Pozdrawiam!

[...] 20-40 - 3. Spięcia na ławce skośnej 2x 30 Łydki - 1. Wspięcia na palce siedząc 3x 20-25 - 2. Wspięcia na palce jednonóż 2x 15 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 40 min steper Suplementacja: Na czczo: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 200mg kofeiny Po treningu siłowym, [...]

[...] - 3. Spięcia na ławeczce 2x 20/20 - 4. Spięcia na maszynie 4x 20/20/20/20 Łydki: - 1. Wspięcia na palce stojąc 5x 25/20/15/12/10 - 2. Wspięcia na palce siedząc 5x 20/20/20/20/20 Aeroby: Na po treningu siłowym: 30min orbitrek + 15min rowerek stacjonarny Na noc: 45min rowerek stacjnorany Suplementacja: Na razie - jak do tej pory, bez zmian

[...] /SFD/Images/2016/1/25/1a9d73179f594b3eb141c0ef3aae9166.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Bezpośrednio po treningu 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6 Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin [...]

[...] /SFD/2017/1/23/c03d01d342fe483aa0c060c7a578691b.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina [...]

[...] /SFD/2017/4/23/60d5bc17fe174512b08518e89e22f5cf.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Ad-Yd7QJ4k8&feature=youtu.be /SFD/2017/4/23/77d17b6f72c14994bd420200f3611732.jpg Przed treningiem AMG Po treningu: CREASTERON Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina [...]

[...] Dzień przyjazdowy, tym razem do Prusic. Uzupełnianie braków w dokumentacji powykonawczej większą ekipą to i od razu lepiej. A wieczorem super trening z Pafciem, dziś góra 1. Plecy przetyrane martwym i podciąganiem na drążku. Tak przeczołgane, że na klatkę na ławce poziomej nastąpił zgon, ale odrodzenie z hantlami [...]

[...] Wieczorem zma x 2 + rhodiola + ashwaganda + melatonina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg 5.40 pobudka, herbatka na rozgrzanie flaków i AMG, żeby mieć kopa na treningu. Rozpocząłem od martwego w deficycie – tutaj nie będę zwiększał ciężaru na pałę, tylko poświęcał się technice, aby zrobić postęp w normalnym klasycznym ciągu. Nie [...]

31-03-2019 Niedziela Przestawienie czasu, ale trening trzeba zrobić. Tym bardziej pull, który lubię ;) Najpier podciąganie na drążku neutralnie, no cóż na następnym treningu za tydzień spróbuję coś do siebie doczepić może 3 albo 5 kg. Następnie wiosłowanie, starałem się mieć duży zasięg ruchu, pracować łopatką i mieć pod kontrolą – oceńcie sami. [...]

[...] o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń ze tak spytam: czemu zdecydowales sie na taki trening? Dzięki wam za odpowiedzi. Na ten trening zdecydowałem się ponieważ: 1. Nie jest on szczególnie trudny w wykonaniu 2. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu 3. Wiele [...]

Wczorajszy trening tj. 5.12.2012 Podciąganie na drążku nachwytem,ręce szeroko 3 serie po 8-10 powt Martwy ciąg 3 serie rozgrzewka następnie: 145 kg x 6 180 kg x 6 200 kg x 6 220 kg x 6 240 kg x 6 250 kg x 6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 45kg x 12 50 kg x 12 55 kg x 10 60 kg x 10 Hantle chwytem młotkowym około 22 kg po 12 [...]

[...] ziemi i chcialem isc do domu. Biceps 1.Uginanie stojac sztanga prosta 6x15 \ 6x25 \ 6x35 \ 6x40 2. Uginanie siedzac hantlami lawka skosna 12x10 \ 12x10 \ 12x10 \ 12x10 Dobry trening, lalo sie ze mnie masakrycznie. Dieta Na 100%. Jakies 4100kcal Suplementacja - mono 5g po treningu - carbo 60g po treningu - bialko 2x30g rano i po treningu - [...]